Hoe mindfulness mijn leven veranderd heeft

Om een duidelijk antwoord te kunnen geven op die vraag zal ik eerst wat vertellen over mindfulness, wat het is, waar het vandaan komt en waar het voor ingezet kan worden.

Mindful of mind full

Mindfulness, mindful, mindfull, bewust, zijn, in dit moment, hier, nu, automatische piloot, meditatie, vipassana

Ben je mindful (bewust) of heb je een mind full (vol hoofd)?


Mindfulness is bewust zijn, in dit huidige moment zonder oordeel en heeft als doel het doorbreken van de automatische piloot, waardoor er een keuzevrijheid in handelen ontstaat.


Als je een vol hoofd hebt is er geen ruimte meer voor iets anders, je zit in een constante stroom van gedachtes en je kan hierdoor het contact met je lichaam en het bewust zijn van je automatische piloten verliezen.

Vipassana

Mindfulness is gebaseerd op vipassana, vipassana beteken letterlijk " de dingen zien zoals ze werkelijk zijn" Het is één van de oudste meditatietechnieken die herondekt is door Gautama de Boeddha. Gautama de Boeddha was een spiritueel leider op wiens leer het boeddhisme is gebaseerd.

Mindfulness is echter uit het boeddhistische context gehaald, waar vipassana gebaseerd is om eeuwenoude training voor het vergroten en ontwikkelen van bewustzijn en inzicht, is mindfulness zoals wij die kennen, het gebruik maken van aandacht gerichte oefeningen, waaronder bewustzijns meditatie om op deze manier inzicht te krijgen op ons automatisch handelen.

Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat - Zin (1944) is grondlegger van de MBSR (mindfulness based stress reduction) training. Hij werd geboren in 1944 in New York, hij is emeritus professor in de medicijnen en promoveerde in 1971 als moleculair bioloog aan de massachusetts institute of technology.

In de jaren 60 kwam Jon Kabat - Zinn in aanraking met meditatie, yoga en Boedhistische filosofie.

Jon Kabat- Zinn leerde meditatie bij Thich Nhat Hanh (Vietnamese boeddhistische monnik) en  Seung Sahn( zen leraar)  Hij heeft wat hij van hen geleerd heeft weten te transformeren in een aandachttraining of mindfulness.

Eind jaren 70 werd Jon Kabat - Zinn geïnspireerd om de basisprincipes van de aandacht training of mindfulness toe te passen in een medische setting en zo is de 8 weeks MBSR training ontstaan.

 

Met zijn MBSR-training wilde Kabbat Zinn wat betekenen voor patiënten bij wie de pijn te chronische was om te behandelen. Hij had geen idee of de training aan zou slaan, maar al snel kreeg hij positieve signalen terug. Patiënten hadden minder last van lichamelijk en geestelijke klachten en ervaarden positieve veranderingen in hun instelling, gedrag en van het beeld dat ze van zichzelf, anderen en de wereld om hen heen hadden.

 

De MBSR training is o.a. effectief bij het verlichten van stress, angst, pijn en (chronische ziekte)(1)

Er waren momenten

dat ik het even niet

meer zag zitten

Mindfulness is voor mij de start geweest van mijn persoonlijke ontwikkelingsreis en is sindsdien ook de basis van alles wat ik doe omdat mindfulness ervoor zorgt dat ik in dit huidige moment kom en bewust keuzes kan maken.

Mindfulness heeft voor rust in mijn hoofd gezorgd waardoor het ook helder is geworden wat ik wel en wat ik niet wil in het leven.


Over de jaren heen had ik heel wat ruis ontwikkeld in mijn hoofd, ook had ik last van belemmerende overtuigingen uit mijn nogal roerige jeugd. Ik zat in een burn out, ik had onwijs veel lichamelijke klachten en er zijn momenten geweest dat ik het echt even niet meer zag zitten.

Mindfulness, mindful, bewust, zijn, doe, automatische piloos, mindful, aandacht, aandachtstraining, bewustzijnstraining, gedachtes, boedhisme, stilte, rust, hoofd

Ik heb altijd geloofd dat niets gebeurt zonder reden (hoe moeilijk dit soms ook te bevatten is) en zo kwam ook mindfulness voor mij ook niet zonder reden. In eerste instantie vraagt mindfulness of je even tijd voor jezelf wil maken, en zeg nou eerlijk, is er iemand in dit leven belangrijker dan jij?


Ik merkte al snel de positieve uitwerking van de mindfulness oefeningen, hoewel dit per persoon verschillend is zal uiteindelijk iedereen de positieve effecten van mindfulness kunnen ervaren.


Hoe zagen de veranderingen er voor mij uit?

In eerste instantie ervaarde ik meer rust, ik merkte dat ik steeds vaker vanuit rust kon reageren op mijn partner, kinderen en anderen als er iets negatiefs gezegd of gedaan werd, daarnaast werd ik steeds vriendelijker naar mezelf, wat ook weer resulteerde in meer zelfvertrouwen. 

Naarmate ik mindfulness langer beoefende kwam er een algeheel gevoel van rust, ik ging beter slapen, en kon leven met lichamelijke klachten (nee ik vond het niet altijd leuk maar ik kon het ook niet direct veranderen), het werd voor mij steeds helderder wat ik wilde in het leven en van daaruit kon ik keuzes maken. Soms goede keuzes en soms minder goede keuzes maar ik had geleerd dat dit er ook bij hoort, ik kon er van een afstand naar kijken en daarna weer verder gaan, het kreeg niet de overhand in mijn leven, ik ging er niet meer over piekeren.

Voor mij absoluut life changing en ik hoop dat ik jou mag begeleiden om datzelfde te bereiken.


Mindfulness trainingen

Deze drie trainingen zijn samengesteld uit mijn opleiding als mindfulness MBSR trainer, diverse boeken over mindfulness die ik bestudeerd heb en mijn eigen mindfulness beoefening.